SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, dziś wyjątkowo trening zaplanowany na wieczór więc poki co nie wstawiam, później będzie edycja. Na razie miski z weekendu (czyste, dojedzone) i na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934e887fc3c24879b04bdf4f5a6cb6b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/569c5793436b46c5ad34f2c9c9be80eb.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-18 15:10:07 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 15:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 09:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] brało i na weekendzie mnie rozłożyło, to dałam sobie w ten poniedziałek trochę luzu. Miska była czysta, jak ktoś ciekaw to ostatnie dni są w dzienniku żywieniowym http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer Miskę dzisiejszą już zamieszczam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05622be85bae45e29f6d670dfbc47ff0.png Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 08:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening nie na "mojej" siłowni, wyglądał tak Trening nr 19 - 22.04.2013 1. wykroki chodzone 30/30/30 10kg 2. przywodziciele 12/12/12 35kg/40kg/40kg 3. odwodziciele 12/11/11 35kg/40kg/40kg 4. prostowanie nóg siedząc 12/12/11 25kg albo 30kg niestety nie pamiętam 5. podciąganie szerokim nachwytem z pomocą 12/10/9 6. przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 21:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 13:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 3x8p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-30 Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 09:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] obciążeniem to szacun :-D 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 20 6. Prostowanie siedzac na maszynie 3 x 12 7. Uginanie nog lezac z piłką 3 x 15 + 15 min schody Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D DIETA Trzeba zaczac trzymac jakies sensowne makro ;-) [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-01 11:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;-) Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole :-( ale to się zmieni! ;-) A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni miesiąc pierwszego etapu redukowania i trochę zaktualizować cele i spisać wszystkie założenia [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 20:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki piersiowej siedząc 12/12/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron TRENING 2. Carbo 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron 4. łopatka wieprzowa, makaron 5. łopatka wieprzowa, makaron 6. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło Kcal: 3300 B: 160 W: 340 T: 140 Do końca masy pozostał tydzień - 4 treningi. :)

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-04 14:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] weekend mam wesele, więc będzie cheat, a potem podnoszę kcal, chociaż na tydzień, czy dwa, żeby kopnąć troszkę jeszcze redukcję. Niedługo będę miała jeszcze więcej czasu na treningi i dopracowywanie formy... :-D Robiłam dziś drugiej połówce takie śniadanko na jutro: placuszki bananowo-owsiane, polecam, sztosik: [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 19:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.08.2018 TRENING B Poległam na MC, nie miałam w ogóle siły na nic, nawet 60 kg w HT mnie zgniatało... Pobawiłam się trochę na dużej ilości powtórzeń. 1. HT - 5x20x60 kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20 3. Prostowanie jednonóż 3x20 4. Wypychanie na smithie jednonóż 3x20 5. Brzuch - kółko, unoszenie nóg Miska: 1900 1. kasza manna, skyr, olej [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 11:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Jeszcze jestem w stanie regeneracji -proces w 70 % tak na oko -plecy a szczególnie kaptury czują poniedziałkowe serie a ramiona i resztę -jeszcze pamiętają niedzielny trening . Jutro powinno być już ok. Trening będzie tym [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 20:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieśni. W ten sposób są trenowane 2 x w tygodniu. Jeden raz jakoś mnie mało,chyba ,że w okresie takim bardziej luźniejszym to robie. Teraz są konkretne zadania do wykonania a czasu mało-do grudnia. Może uda się trochę poprawić siłę,i słabsze strony,może uda się obniżyć bf ? [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 08:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś Sylwestrowy trening wszystkich grup mieśni-za niedzielę-bo siłownia będzie zamknięta . Przeprowadzimy także próby ćwiczenia konkursowego na max wynik na 5 powtórzeń. Regeneracja organizmu w toku,bo wczoraj był ciężki trening barków i nóg-ale to nie wymówka by dziś nie pakować także ciężko. Na tą chwilę czuję wszystkie grupy mieśniowe-obolałe [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 08:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś kolejny program i trening na nowej siłowni,którą otworzył Marcin Wlizło. Przy okazji będzie także recenzja z tej siłowni . Jak wiadomo,Marcin Wlizło bardzo mocno działa w temacie zawodów strongmen-stąd forumowicze,mający talent i aspiracje w tym sporcie-lepiej nie moga trafić niż tam Zobaczymy ,kto dotrze na miejsce,bo zapowiedź treningu nóg [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 08:01:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziś znów na trening,póki mam czas ,bo potem będzie trudniej :) W planie klata i ramiona ,czyli po prostu kulturystyczny raj na siłowni (jak nie męczą człowieka żadne kontuzje w tych partiach ciała ) Wczoraj też był jak zwykle zresztą mój ulubiony trening pleców i nóg. Co prawda już od miesiąca powinien być zrobiony mały reset i trening [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 06:38:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziś trening pleców i nóg-i pewnie za szybko nie pojawię się w Fit For Free Venlo. Bo znów zaczyna się kolejny odcinek serii Nieoczekiwana Zmiana Miejsc :) Po treningu-zmieniam lokację na małe przygraniczne miasteczko w Niemczech. Do Venlo ok 45 minut jazdy,więc będę musiał coś na miejscu znaleść-podobno jest niezła siłownia,prowadzona przez [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 08:37:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trening pleców. Trochę przeszkadzał ból mieśni nóg-mocno mnie te schody wymęczyły. Dziś do tego doszedł ból mieśni łydek :) https://youtu.be/SsnxKskk7Is Trening wyszedł mimo tego bardzo udany-do teraz czuje spakowane całe plecy. A dziś trening klaty-udało sie zrealizować cały plan bez przeszkód,choć dziś dużo, dość dużo ćwiczących.

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-08 22:00:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 71,2 tłuszcz: 30 węglowodany: 107, 5 kcal: 1004 no i jest godzina dopiero 18 także sądzę że jeszcze ten V posiłek będzie, ale co do rozkładu..to dieta jest chyba okropna:( trening : wstałam rano o 4 ponieważ sie jeszcze musiałam uczyć, wyszłam na dwór o 5:50 i do 6:20 powiedzmy uprawiałam sport trochę biegałam, rozciągałam się i na koniec [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10841 Data: 2008-06-02 18:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10841 Data: 2008-06-22 21:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)